Amino rūgštys atlieka svarbų vaidmenį organizme, paveikiant raumenų augimą, atsigavimą po fizinio krūvio ir bendrą kūno būklę. Iš viso yra 20 skirtingų amino rūgščių, iš kurių 9 yra nepakeičiamos, o tai reiškia, kad organizmas jų negali pagaminti pats, tad jos turi būti gaunamos su maistu.

Amino rūgštys taip pat gali prisidėti prie imuniteto stiprinimo, hormonų gamybos ir medžiagų apykaitos reguliavimo. Amino rūgščių papildai gali būti naudingi sportininkams ir žmonėms, siekiantiems optimizuoti savo fizinę būklę.

Amino rūgščių nauda sportuojantiems

Amino rūgštys yra būtinos organizmui, ypač sportuojant, nes jos dalyvauja raumenų atsistatymo ir baltymų sintezės procesuose. Amino rūgštys sportui padeda mažinti raumenų irimą bei skatina jų augimą, todėl yra itin svarbios tiek jėgos, tiek ištvermės sportininkams. Ypač reikšmingos šakotosios grandinės amino rūgštys (BCAA), tokios kaip leucinas, izoleucinas ir valinas, kurios gali padėti sumažinti nuovargį po treniruočių bei skatinti raumenų atsistatymą. Leucinas ypač svarbus, nes jis aktyvina organizmo baltymų sintezę ir padeda išlaikyti raumenų masę.

Amino rūgštys moterims: ne tik raumenims

Amino rūgštys moterims gali būti naudingos ne tik sportuojant, bet ir bendram organizmo balansui palaikyti. Jos prisideda prie hormonų reguliavimo, odos ir plaukų būklės gerinimo bei sąnarių būklės. Pavyzdžiui, glicinas ir prolino amino rūgštys dalyvauja kolageno sintezėje, kuri svarbi odos elastingumui ir sąnarių funkcijai palaikyti. Be to, aminorūgštys gali padėti palaikyti raumenų tonusą ir išvengti raumenų nykimo laikantis mažesnio kaloringumo dietos.

Kaip vartoti amino rūgštis sportuojant?

Amino rūgščių vartojimas gali priklausyti nuo fizinio aktyvumo pobūdžio ir tikslų. Dažniausiai jos vartojamos prieš treniruotę, siekiant palaikyti energijos lygį ir sumažinti raumenų irimą, arba po treniruotės, kad raumenys atsistatytų sparčiau. Amino rūgštys sportui gali būti miltelių, kapsulių ar skystu pavidalu, tad kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią variantą. Tinkamas amino rūgščių balansas gali padėti palaikyti organizmo funkcionalumą ir geresnius sportinius rezultatus.

Amino rūgščių vartojimas sportuojant gali būti išties naudingas, nes jos gali padėti užtikrinti geresnį treniruočių efektyvumą ir spartesnį atsistatymą po jų. Priklausomai nuo tikslų, amino rūgščių vartojimo laikas gali skirtis. Pavyzdžiui, prieš treniruotę rekomenduojama vartoti BCAA amino rūgštis, nes jos gali padėti sustiprinti ištvermę ir sumažinti raumenų nuovargį. BCAA (leucinas, izoleucinas ir valinas) yra amino rūgštys, kurios skatina raumenų baltymų sintezę ir padeda išvengti raumenų skaidymo intensyvios treniruotės metu.

Po treniruotės, kai raumenys yra įsitempę ir prireikia greitai atsistatyti, rekomenduojama vartoti viso spektro amino rūgštis. Tai užtikrina, kad raumenims būtų suteikta visų būtinų medžiagų, reikalingų atkūrimo procesui. Amino rūgštys taip pat padeda mažinti raumenų skausmą ir uždegimą, kurie dažnai pasireiškia po intensyvių fizinių krūvių.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad amino rūgštis galima vartoti tiek su maistu, tiek kaip papildus. Geriausi rezultatai pasiekiami, jei amino rūgštys yra vartojamos kartu su tinkamu baltymų ir angliavandenių kiekiu, kad būtų užtikrintas optimalus raumenų atsistatymas ir energijos atgavimas po treniruotės.

Medicinos priemonė Baltymai ir aminorūgštys