Amino rūgštys atlieka svarbų vaidmenį organizme, paveikiant raumenų augimą, atsigavimą po fizinio krūvio ir bendrą kūno būklę. Iš viso yra 20 skirtingų amino rūgščių, iš kurių 9 yra nepakeičiamos, o tai reiškia, kad organizmas jų negali pagaminti pats, tad jos turi būti gaunamos su maistu.
Amino rūgščių nauda organizmui yra plati – jos taip pat gali prisidėti prie imuniteto stiprinimo, hormonų gamybos ir medžiagų apykaitos reguliavimo. Amino rūgščių papildai gali būti naudingi sportininkams ir žmonėms, siekiantiems optimizuoti savo fizinę būklę.
Amino rūgščių nauda sportuojantiems
Amino rūgštys sportui yra būtinos organizmui, ypač sportuojant, nes jos dalyvauja raumenų atsistatymo ir baltymų sintezės procesuose. Amino rūgštys sportui padeda mažinti raumenų irimą bei skatina jų augimą, todėl yra itin svarbios tiek jėgos, tiek ištvermės sportininkams. Ypač reikšmingos šakotosios grandinės amino rūgštys (BCAA), tokios kaip leucinas, izoleucinas ir valinas, kurios gali padėti sumažinti nuovargį po treniruočių bei skatinti raumenų atsistatymą. Leucinas ypač svarbus, nes jis aktyvina organizmo baltymų sintezę ir padeda išlaikyti raumenų masę.
Amino rūgštys moterims: ne tik raumenims
Amino rūgštys moterims gali būti naudingos ne tik sportuojant, bet ir bendram organizmo balansui palaikyti. Jos prisideda prie hormonų reguliavimo, odos ir plaukų būklės gerinimo bei sąnarių būklės. Pavyzdžiui, glicinas ir prolino aminorūgštys dalyvauja kolageno sintezėje, kuri svarbi odos elastingumui ir sąnarių funkcijai palaikyti. Be to, amino rūgštys gali padėti palaikyti raumenų tonusą ir išvengti raumenų nykimo laikantis mažesnio kaloringumo dietos.
Kaip vartoti amino rūgštis sportuojant?
Amino rūgščių vartojimas sportuojant gali priklausyti nuo fizinio aktyvumo pobūdžio ir tikslų. Dažniausiai jos vartojamos prieš treniruotę, siekiant palaikyti energijos lygį ir sumažinti raumenų irimą, arba po treniruotės, kad raumenys atsistatytų sparčiau. Amino rūgštys milteliais, kapsulėmis ar skystu pavidalu leidžia pasirinkti tinkamiausią vartojimo būdą. Tinkamas amino rūgščių poveikis užtikrina organizmo funkcionalumą ir geresnius sportinius rezultatus.
Amino rūgščių vartojimas sportuojant gali būti išties naudingas, nes jos gali padėti užtikrinti geresnį treniruočių efektyvumą ir spartesnį atsistatymą po jų. Priklausomai nuo tikslų, amino rūgščių vartojimo laikas gali skirtis. Pavyzdžiui, prieš treniruotę rekomenduojama vartoti BCAA amino rūgščių, nes jos gali padėti sustiprinti ištvermę ir sumažinti raumenų nuovargį. BCAA (leucinas, izoleucinas ir valinas) yra aminorūgštys, kurios skatina raumenų baltymų sintezę ir padeda išvengti raumenų skaidymo intensyvios treniruotės metu.
Po treniruotės, kai raumenys yra įsitempę ir prireikia greitai atsistatyti, rekomenduojama vartoti viso spektro aminorūgščių, kad raumenims būtų suteikta visų būtinų medžiagų atkūrimo procesui. Amino rūgštys taip pat padeda mažinti raumenų skausmą ir uždegimą, kurie dažnai pasireiškia po intensyvių fizinių krūvių.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad amino rūgštys galima vartoti tiek su maistu, tiek kaip papildus. Geriausi rezultatai pasiekiami, jei amino rūgščių papildai yra vartojami kartu su tinkamu baltymų ir angliavandenių kiekiu, kad būtų užtikrintas optimalus raumenų atsistatymas ir energijos atgavimas po treniruotės.
/p/10000310152/58/myprotein-maisto-papildas-aminorugstys-impact-bcaa-2-1-1-150-g-0.jpg)
Tik internete/p/10000310160/cc/myprotein-plaktuve-600-ml-1-vnt-0.jpg)