PHARMAGUIDA Vitaminas D

Vitaminas D – kas tai? Tai riebaluose tirpus „saulės vitaminas“, kurio didžioji dalis susidaro odą veikiant UVB spinduliams. Jis atsakingas ne tik už kaulų tvirtumą – vitaminas D būtinas imuninei sistemai, raumenų funkcijai, odos būklei, hormonų balansui bei nuotaikai. Tyrimai rodo, kad jo trūkumas gali būti siejamas su prastesne emocine savijauta, todėl vis dažniau klausiama, kam reikalingas vitaminas D kasdien. Kadangi vitaminas D organizme dalyvauja kalcio ir fosforo apykaitoje, o jo pasisavinimas priklauso nuo mitybos ir saulės kiekio, žiemą jo atsargos greitai mažėja. Vitaminas D maiste aptinkamas žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose, bet vien maisto dažnai nepakanka.

Vitamino D trūkumas ypač būdingas šiauriniams regionams. Net vasarą vitaminas D gaminasi tik tiesiogiai veikiant saulei, o rudenį ir žiemą procesas sustoja. Kad atsargos atsistatytų, gali prireikti kelių mėnesių, todėl reguliariai rekomenduojamas vitamino D vartojimas, atsižvelgiant į vitamino D normą dienai.

Renkantis papildus, populiariausias yra purškiamas vitaminas D, taip pat skystas bei aliejinis vitaminas D. Alternatyvos – vitamino D milteliai ar vitamino D guminukai, tinkantys tiek paaugliams, tiek suaugusiems.

Vitaminas D – kada gerti? Tai dairyti vertėtų su maistu. Taip pat reikėtų atminti, kad dozės skiriasi: vitaminas D 1000 tinka kasdieniam palaikymui, vitaminas D 2000 – intensyvesniam, o vitaminas D 5000 ar vitaminas D didele doze vartojami tik esant dideliam trūkumui.
Taigi, ilgalaikis vitamino D vartojimas saugus, jei pasirenkama tinkama dozė ir stebimi rodikliai – taip vitaminas D tampa nuosekliu sveikatos palaikymo įpročiu.