Kai trūksta seleno, kenčia visas kūnas

Kai organizmui trūksta seleno – itin reikalingo mikroelemento – pasireiškia raumenų silpnumas, nuovargis, plaukų slinkimas, pleiskanojimas, odos spalvos pokyčiai, o kartu su jais ir kitos sveikatos problemos. „Camelia“ farmacijos specialistė Sigita Izmalkova įspėja, kad seleno trūkumas ne tik silpnina imunitetą, bet yra siejamas ir su sunkiomis ligomis bei negalavimais.

„Seleno trūkumas organizme padidina riziką susirgti onkologinėmis, širdies ir kraujagyslių, nervų ir judėjimo sistemos, virusinėmis ligomis. Šio mikroelemento trūkumas taip pat gali sukelti nevaisingumo, ankstyvo senėjimo, skydliaukės, nusilpusio imuniteto problemas ir daugelį kitų ilgai kamuojančių negalavimų“, – teigia S. Izmalkova.

Seleno nauda jaučiama visam kūnui

„Camelia“ farmacijos specialistė sako, kad selenas yra galingas antioksidantas, sustiprinantis imuninės sistemos pajėgumą pasipriešinti įvairioms infekcijoms ir virusinėms ligoms. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad dėl savo priešuždegiminių savybių, selenas padeda reguliuoti prostaglandinų (hormonų, biologiškai labai aktyvių junginių) gamybą ir malšinti uždegimus visame kūne.

„Selenas mums taip pat reikalingas tam, kad susidarytų selenoproteinai, veikiantys kaip antioksidantai ir saugantys ląsteles nuo laisvųjų radikalų – toksinų arba nestabilių molekulių, oksidacinio streso metu pažeidžiančių ląsteles ir DNR. Jeigu seleno organizme trūksta, efektyvi apsauga nebeužtikrinama, greitėja senėjimo procesai, gali mutuoti ląstelės“, – aiškina S. Izmalkova.

Seleno apsauga siekia ne tik genetinį lygį – dėl seleno veikimo imuninė sistema gauna signalus apie pakitusias ląsteles joms dar nespėjus virsti piktybinėmis: naikindama pakitusias ląsteles, imuninė sistema mažina vėžinių susirgimų išsivystymo riziką. Selenas taip pat skystina kraują ir padeda išvengti riebalų kaupimosi ant arterijų sienelių, todėl mažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

„Selenas taip pat yra labai svarbus vyrų ir moterų vaisingumui. Jis saugo sėklides ir spermą nuo chromosomų pažeidimų, galinčių padidinti persileidimo bei gimdymo nesklandumų riziką. Mažo spermatozoidų skaičiaus problema taip pat dažnai pasireiškia, kai vyro organizme trūksta seleno, cinko ar geležies“, – teigia S. Izmalkova.

Farmacijos specialistė prideda, kad yra aiškus ryšys tarp žemo seleno lygio ir sutrikusio skydliaukės funkcijos. Skydliaukės liaukoje selenas veikia kaip skydliaukės hormonų gamybos ir metabolizmo katalizatorius. Kai seleno labai mažai, sutrinka skydliaukės hormonų gamyba, o dėl to kyla kitų problemų: pasireiškia miego sutrikimai, atminties pablogėjimas, nuovargis, energijos stoka, tampa vis sunkiau sutelkti dėmesį, sausėja oda ir plaukai, neretai atsiranda šaltkrėtis ir sąnarių, raumenų skausmas.

Kodėl mažėja seleno kiekis?

Anot „Camelia“ vaistininkės, mažas seleno kiekis organizme yra dažnas reiškinys, o jį sukeliančias priežastis galima aiškiai identifikuoti. Seleno kiekis organizme gali mažėti dėl nesubalansuotos mitybos, prastos kokybės produktų vartojimo, pavyzdžiui, rafinuotų, su kuriais mes negauname reikalingų mikroelementų. Seleno kiekį mažina ir rūkymas: tyrimais patvirtinta, kad rūkančiųjų seleno lygis yra žemesnis nei tų, kurie nerūko.

„Amžius ir judrumas taip pat neigiamai veikia seleno koncentraciją kraujyje: pasyviai gyvenančių vyresnio amžiaus asmenų seleno kiekis įprastai būna gerokai mažesnis. Patirtos traumos, vegetariška mityba, virškinamojo trakto problemos ir lėtinės ligos taip pat mažina seleno kiekį organizme“,  – teigia S. Izmalkova.

Perdozavus seleno laukia rimtos pasekmės

Anot farmacijos specialistės, dabartinė rekomenduojama seleno paros dozė yra 75 mikrogramų (mcg) vyrams ir 60 – moterims. Rizikos grupių žmonėms gali reikėti didesnių seleno paros dozių, tam, kad būtų kompensuotas šio antioksidanto trūkumas, atsirandantis dėl nesubalansuotos mitybos, rūkymo, turimų lėtinių ligų ar kitų veiksnių.

„Šiek tiek padidintos dozės rekomenduojamos nėščioms, maitinančioms krūtimi moterims, senyvo amžiaus žmonėms. 200 mcg per parą yra saugi dozė ilgalaikiam vartojimui, jeigu žmogus serga lėtinėmis, virškinamojo trakto ligomis, o 700 – saugi dozė trumpalaikiam vartojimui, kai seleno trūkumas yra labai didelis, tačiau tokią dozę turi paskirti gydytojas“, – aiškina S. Izmalkova.

Selenas nėra toksiškas, bet didesnė nei 750 mikrogramų seleno dozė yra nerekomenduojama. Per didelis seleno kiekis gali sukelti selenozę, pasireiškiančią iš burnos sklindančiu česnako kvapu, odos uždegimu, nagų trapumu, dantų spalvos pokyčiais, nervų sistemos, inkstų, kepenų, širdies problemomis, plaukų slinkimu.

Iš kur gauti seleno?

„Camelia“ farmacijos specialistė sako, kad mūsų organizmas seleno negamina, todėl jo atsargas organizme turime papildyti į mitybos racioną įtraukdami jo turinčius maisto produktus, tokius kaip jūros gėrybės, kiauliena, jautiena, vištiena ir pieno produktai. Vegetarams ir veganams seleno atsargas organizme papildyti padės augalinis maistas: įvairios grūdinės kultūros, riešutai, ypač braziliški (bertoletijų), saulėgrąžos, grybai, švieži brokoliai, špinatai ir kopūstai.

„Visgi seleno kiekis augaliniame maiste priklauso nuo seleno kiekio dirvožemyje, kuriame jis buvo užaugintas, o gyvūninės kilmės maisto produktuose – nuo seleno kiekio maiste, kuriuo buvo maitinami gyvūnai. Lietuva yra priskiriama tai geografinei zonai, kurios dirvožemyje fiksuojamas seleno trūkumas, todėl paįvairinę mitybos racioną gausime tik dalį reikalingos seleno paros dozės. Likusią seleno paros dozę padės gauti pagal gydytojo ar vaistininko nurodymus vartojami maisto papildai. Šiuos papildus galime vartoti kartu su vitaminu E: jis padės geriau įsisavinti seleną“, – sako S. Izmalkova.

Selenas – vienas svarbiausių mikroelementų mūsų organizmui, o jo trūkumas – sunkių ligų ir negalavimų rizikos faktorius. Neigiamų pasekmių tikimybę sveikatos būklei sumažintume, jeigu per parą gautume reikiamą seleno dozę vartodami jo praturtintą maistą ir papildus.