B grupės vitaminai

B grupės vitaminai – tai aštuoni skirtingi vitaminai, dalyvaujantys energijos apykaitoje, nervų sistemos veikloje, medžiagų apykaitos procesuose, odos ir plaukų būklėje. Į šią grupę įeina: B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis) ir B12.

Dažniausiai rekomenduojama, jei:

• jaučiate nuovargį, mieguistumą, energijos trūkumą;
• patiriate padidintą stresą, nerimą;
• dažnai skauda galvą ar trūkčioja raumenys;
• laikotės ribojančios mitybos (pvz., veganizmas);
• turite virškinimo sistemos sutrikimų, kurie mažina vitaminų pasisavinimą;
• krenta plaukai, prastėja odos ar nagų būklė.

B1 (tiaminas) – nervų sistema, energijos gamyba.

B2 (riboflavinas) – energija, odos ir gleivinių būklė.

B3 (niacinas) – odos sveikata, nervų sistema.

B5 (pantoteno rūgštis) – hormonų sintezė, energija.

B6 – imunitetas, nervų sistema, hormonų pusiausvyra.

B7 (biotinas) – plaukams, nagams ir odai.

B9 (folio rūgštis) – ląstelių dalijimuisi, nėštumo metu.

B12 – nervų sistema, kraujodara, energija.

Geriausia vartoti ryte arba dieną, nes jie palaiko energiją ir gali turėti lengvą stimuliuojantį poveikį.
Išimtys:

• Kompleksai su B6 vakarui, skirti nervų sistemai atpalaiduoti.
• Purškalai su B12 – galima bet kuriuo metu.

Taip, dauguma jų veikia sinergiškai, todėl dažnai parduodami kaip B kompleksas.
Jei vartojate kelis atskirus papildus, svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių.

Dažniausi simptomai:

• nuovargis, energijos trūkumas;
• dirglumas, nerimas, koncentracijos stoka;
• sausa oda, plaukų slinkimas, trapūs nagai;
• tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse;
• virškinimo sutrikimai;
• burnos kampučių skilinėjimas.

Daugiausia randama:

• mėsoje, kiaušiniuose, žuvyje;
• grūduose, ankštiniuose, riešutuose;
• žalialapiuose;
• pieno produktuose;
• B12 randamas tik gyvūninės kilmės produktuose arba fortifikuotuose gaminiuose.

Taip, tačiau tik vaikams skirtomis formomis ir dozėmis (lašais, guminukais, sirupais).
Vaikams dažniausiai rekomenduojami B12, B6 ir B grupės kompleksai pagal amžių.

Kai kuriems žmonėms taip, ypač vartojant B1 ir B6, nes jie dalyvauja energijos ir angliavandenių apykaitoje. Tai natūralus ir nekenksmingas poveikis.