Kad jūsų širdis jums padėkotų: svarbiausių medžiagų ABC

Žmogaus širdis – vienas stipriausių ir svarbiausių kūno raumenų, nuo kurio priklauso kiekvienos ląstelės aprūpinimas krauju ir deguonimi. Vis dėlto, daugelis žmonių širdies sveikata susirūpina tik tuomet, kai pajunta pirmuosius simptomus. Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas primena, kad širdies ligų galima išvengti, jei kasdien pasirūpinsime tinkama mityba, fiziniu aktyvumu ir širdžiai naudingomis medžiagomis.

„Žmonės ne visada prisimena, kokią didelę įtaką širdies funkcijoms turi gyvenimo būdas: reguliari fizinė veikla, gretutinių ligų, kūno svorio, cholesterolio ir kraujo spaudimo kontrolė, žalingų įpročių atsisakymas, tinkama mityba ir ją papildantys maisto papildai“, – sako vaistininkas R. Blynas.

Svarbiausios medžiagos stipriai širdžiai

Norint palaikyti normalią širdies veiklą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, būtina užtikrinti pakankamą šių maistinių medžiagų kiekį organizme.

Magnis

Magnis širdžiai yra viena svarbiausių medžiagų. Jis prisideda prie tinkamų elektros impulsų perdavimo, padeda reguliuoti širdies ritmą ir palaikyti tinkamą raumenų susitraukimą bei atsipalaidavimą.

Magnis taip pat prisideda prie:

• normalios kraujotakos palaikymo,
• kraujagyslių atsipalaidavimo,
• streso mažinimo.

Magnis maiste:

• sėklos,
• riešutai,
• špinatai,
• avokadai,
• lašiša.

„Ne visiems pavyksta kasdien užtikrinti reikiamą paros dozę. Tiems, kas aktyviai sportuoja, magnio reikia dar daugiau, nes dalies jo netenkame su prakaitu“, – sako vaistininkas. 

Omega-3 riebiosios rūgštys

Omega-3 riebiosios rūgštys yra būtinos normaliai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai. Šios rūgštys pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, gali padėti sureguliuoti širdies ritmą bei kraujo spaudimą.

Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys pakankamai omega-3, turi mažesnę širdies ligų riziką ir geresnę širdies ritmo kontrolę.

„Reguliarus organizmo aprūpinimas omega-3 rūgštimis yra siejamas su mažesniu blogojo cholesterolio kiekiu ir mažesne rizika susirgti širdies ligomis,“ – sako R. Blynas.

Geriausi omega-3 šaltiniai:

• riebios žuvys (lašiša, skumbrė, silkė),
• linų sėmenys,
• graikiniai riešutai.

Kalis

Kalis – itin svarbus mineralas, padedantis palaikyti normalų širdies ritmą, skysčių balansą ir kraujospūdį. Jis taip pat prisideda prie cholesterolio mažinimo ir kraujagyslių tonuso reguliavimo.

„Su kalio trūkumu susiduriama rečiau nei su magnio, nes jo gausu daržovėse ir ankštiniuose produktuose. Tačiau tiems, kas vartoja diuretikus ar turi inkstų ligų, kalio gali trūkti,“ – aiškina vaistininkas.

Natūralūs šaltiniai:

• bananai,
• pupelės,
• bulvės,
• špinatai,
• pomidorai.

Esant kalio trūkumui, gali padėti maisto papildai, tačiau juos vartoti reikėtų tik pasitarus su gydytoju.

Geležis

Geležis yra būtina deguonies pernešimui kraujyje. Jos trūkstant, širdis turi dirbti intensyviau, kad kompensuotų deguonies stygių. Tai ilgainiui gali sukelti padidėjusį kraujospūdį ir širdies ritmo sutrikimus.

„Geležies trūkumas yra opi problema. Tokiu atveju širdis yra varginama, gali pagreitėti jos ritmas, kankinti aukštas kraujospūdis. Visa tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką,“ – sako R. Blynas.

Lengviausiai pasisavinama geležis iš:

• raudonos mėsos,
• vištienos kepenėlių,
• lęšių,
• špinatų,
• pupelių.

Kai trūkumas didelis, rekomenduojami geležies papildai arba net vaistiniai receptiniai preparatai.

Kofermentas Q10 ir resveratrolis

„Širdies sveikatai taip pat svarbus kofermentas Q10 bei resveratrolis. Šios medžiagos prisideda prie širdies ritmo ir kraujospūdžio normalizavimo, padeda aprūpinti ląsteles energija, sustiprina apsaugą nuo oksidacinio streso,“ – pažymi vaistininkas R. Blynas.

Papildomai širdies veiklai stiprinti gali būti naudingi gudobelių, sukatžolės ir valerijono ekstraktai – šios medžiagos ramina, gerina miego kokybę ir mažina įtampą širdžiai.

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.