Net ir vienas alkoholinis gėrimas veikia organizmą: kodėl svarbu riboti alkoholį?

Alkoholio žala organizmui ir gyvenimo kokybei – nenuginčijama. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, kasmet užfiksuojama iki 3 mln. mirčių, susijusių su alkoholio vartojimu. Alkoholis taip pat yra patvirtintas kancerogenas, o maždaug 400 mln. pasaulio gyventojų turi alkoholio vartojimo sutrikimų. Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Julija Aganauskaitė-Žukaitė paaiškina, kaip alkoholis veikia žmogaus organizmą, kodėl net mažas alkoholio kiekis gali sukelti pokyčius ir kokie mitai apie alkoholį vis dar klaidina visuomenę.

Alkoholio vartojimas Lietuvoje vis dar išlieka aukštas

Nors alkoholio suvartojimas Lietuvoje palaipsniui mažėja, jis vis dar išlieka aukštas. Remiantis OECD statistika, vienam 15 metų ir vyresniam Lietuvos gyventojui per metus tenka daugiau nei 12 litrų grynojo alkoholio. Skaičiuojama, kad daugiausia alkoholio suvartoja 20–39 metų amžiaus žmonės, todėl ypač aktuali ir alkoholio žala jaunam organizmui.

Pasak vaistininkės, alkoholio vartojimas siejamas su daugiau nei 200 skirtingų sveikatos būklių.

Tarp jų – įvairūs organizmo sutrikimai ir ligos:

• 7 vėžio formos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• kepenų sutrikimai;
• inkstų sutrikimai;
• skrandžio ir kasos pažeidimai;
• dehidratacija;
• nervų sistemos ligos;
• psichikos sutrikimai;
• demencijos išsivystymas.

Taip pasireiškia ne tik alkoholio žala kūnui, bet ir alkoholio žala visuomenei – nuo eismo įvykių iki rizikingų sprendimų ir pavojingų situacijų.

Kaip alkoholis veikia žmogaus organizmą?

„Camelia“ vaistininkė paaiškina, kad alkoholis organizmą veikia tarsi nuodai – net ir mažiausia jo dozė sukelia įvairias chemines reakcijas bei uždegiminius procesus. Taip nutinka dėl alkoholio skaidymo organizme metu susidarančio acetaldehido.

Ši medžiaga yra:

• pripažintas kancerogenas;
• stipriai organizmą veikiantis toksinas;
• viena priežasčių, kodėl alkoholis sukelia uždegiminius procesus.

Suvartojus didesnį kiekį alkoholio, net ir tada, kai žmogus nebejaučia intoksikacijos požymių, dalis acetaldehido lieka kraujyje ir toliau veikia organizmą. Dėl to alkoholio žala žmogaus organizmui gali tęstis ir praėjus pirminiam apsvaigimui.

Pagirios – ne vienintelė alkoholio vartojimo pasekmė

Dažnai alkoholio poveikis siejamas tik su tuo, kiek trunka pagirios, kokie yra pagirių simptomai ar kas nuo pagirių padeda. Vis dėlto vaistininkė primena, kad pagirios yra tik viena lengvesnių pasekmių.

Pagrindinės alkoholio vartojimo pasekmės gali būti kur kas rimtesnės:

• prastėjanti miego kokybė;
• blogėjanti emocinė savijauta;
• didėjanti tolerancija alkoholiui;
• psichologinės priklausomybės rizika;
• fizinės priklausomybės rizika;
• sveikatos sutrikimai;
• socialinių santykių problemos.

Jeigu žmogus pastebi, kad gali suvartoti vis didesnį alkoholio kiekį ir nejaučia pagirių, verta sunerimti. Tai gali būti ženklas, kad organizmas pradeda prisitaikyti prie alkoholio.

Alkoholio žala smegenims: kodėl jis nepakelia nuotaikos?

Vienas įsisenėjusių mitų, – kad alkoholis padeda pakelti nuotaiką. Pasak J. Aganauskaitės-Žukaitės, iš tiesų alkoholis lėtina smegenų veiklą ir impulsų perdavimą, todėl laikomas depresantu. Nors mažos dozės iš pradžių gali sukelti trumpalaikį stimuliuojantį pojūtį, netrukus gali pasireikšti priešingas efektas.

Alkoholio poveikis gali būti susijęs su:

• mieguistumu;
• reakcijos sulėtėjimu;
• koordinacijos pokyčiais;
• nuovargiu;
• irzlumu.

Tai paaiškina, kaip alkoholis veikia smegenis, mąstymą ir emocinę būklę. Ilgainiui gali ryškėti ir alkoholio žala psichikai, mąstymui bei atminčiai.

Alkoholis nešildo – kūno temperatūra iš tiesų krenta

Kitas dažnas mitas – alkoholio vartojimas norint sušilti. „Camelia“ vaistininkė paaiškina, kad šilumos pojūtis yra apgaulingas.

„Tiesa, kad jis trumpam išplečia kraujagysles, todėl gali užplūsti šilumos banga, kada pradedama gausiau prakaituoti, atsiranda raudonis. Iš tiesų tai reiškia, kad kūno temperatūra krenta. Dar prieš dvidešimt metų buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, jog vos per 10 minučių alkoholio vartojimo padidėja kraujo tėkmė odoje ir prakaitavimo lygis, o praėjus 20 minučių, kūno temperatūra pradeda vėsti“, – pažymi Julija Aganauskaitė-Žukaitė.

Taigi alkoholis gali trumpam sukelti šilumos bangą, tačiau realiai organizmas pradeda vėsti.

Alkoholis ir miegas: kodėl ryte jaučiamas nuovargis?

Dar vienas mitas – kad alkoholis padeda geriau išsimiegoti. Nors išgėrus gali apimti mieguistumas, pati miego kokybė gerokai nukenčia. Anot „Camelia“ vaistininkės, alkoholyje esančios medžiagos sutrikdo gilaus miego fazę, todėl naktį žmogus gali dažniau prabusti, o ryte jaustis pavargęs net ir po ilgesnio miego.

Po alkoholio vartojimo ryte gali būti jaučiama:

• nuovargis;
• sunkumas;
• prastesnė savijauta;
• sumažėjusi koncentracija;
• pagirių simptomai.

Sutrikęs miegas ir pagirios, pasak vaistininkės, yra vienos lengviausių alkoholio vartojimo pasekmių. Todėl kalbant apie tai, kaip išvengti pagirių ar kaip atrodo pagirių lengvinimas, svarbu pirmiausia suprasti, kad patikimiausias būdas sumažinti šių pasekmių riziką – riboti alkoholio vartojimą.

Ar egzistuoja saugus alkoholio kiekis?

J. Aganauskaitė-Žukaitė pažymi, kad nėra saugaus alkoholio kiekio ar tipo. Tai reiškia, kad tokios sąvokos kaip saugus alkoholio kiekis, nekenksmingas alkoholio kiekis, normalus alkoholio kiekis ar rekomenduojamas alkoholio kiekis neturėtų būti suprantamos kaip garantija, jog organizmui nebus padaryta žala.

Net ir mažas kiekis organizme sukelia pokyčius, o pasekmės priklauso nuo daugelio veiksnių:

• suvartoto alkoholio kiekio;
• vartojimo dažnumo;
• bendros sveikatos būklės;
• organizmo jautrumo;
• gyvenimo būdo;
• miego ir poilsio kokybės.

Dėl to alkoholio žala moters organizmui, vyrams, sportuojantiems ar jauniems žmonėms gali pasireikšti skirtingai, tačiau pats alkoholio poveikis organizmui išlieka žalingas.

Sveikesnės alternatyvos miegui ir nuotaikai

J. Aganauskaitė-Žukaitė pasakoja, jog ieškant būdų palengvinti užmigimą ar pagerinti nuotaiką, svarbu ieškoti už to slypinčių priežasčių, o ne užmaskuoti problemas alkoholiu, kuris ilgainiui jas tik pagilina.

Jeigu vargina sunkumas užmigti ar suprastėjusi miego kokybė, pirmiausia verta peržiūrėti savo miego rutiną ir įvertinti kasdienius įpročius.

Užmigimui palengvinti galima rinktis raminamųjų savybių turinčius produktus:

• melatonino maisto papildus;
• valerijono šaknų maisto papildus;
• melisų arbatą;
• kanapių žiedų arbatą;
• ramunėlių arbatą.

Taip pat svarbu stengtis kontroliuoti patiriamą stresą, išbandyti atsipalaidavimo technikas ar meditaciją.

Alkoholis ir emocinė sveikata

Pasak „Camelia“ vaistininkės, kartais prastesnė savijauta gali būti susijusi ne su nuotaika savaime, o su tam tikrų medžiagų trūkumu organizme.

„Emocinės sveikatos ir nuotaikos stabilizavimo klausimais vertėtų pasikonsultuoti su specialistais, mat priežastys gali slypėti vitaminų, tokių kaip vitaminas D, magnis, B grupės vitaminai trūkume organizme. Pavyzdžiui, su vitamino D trūkumu susiduria didžioji dalis Lietuvos gyventojų, nes saulėtų dienų per metus turime nedaug, o dažno asmens mityboje taip pat yra spragų. Jei su emocinėmis problemomis susitvarkyti tampa sudėtinga, atsiranda didelė nervinė įtampa, depresijos simptomai, visada galima kreiptis į šeimos gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą“, – priduria J. Aganauskaitė-Žukaitė.

Tai ypač svarbu tada, kai alkoholis pradedamas vartoti kaip priemonė stresui, nerimui ar liūdesiui slopinti.

Kada reikia kreiptis pagalbos?

Pasak J. Aganauskaitės-Žukaitės, nesvarbu, ar alkoholis vartojamas dažnai ir gausiai, ar rečiau ir mažesniais kiekiais – rizika išsivystyti psichologinei bei fizinei priklausomybei vis tiek išlieka.

„Jei alkoholis vartojamas reguliariai, organizmas pradeda adaptuotis ir priprasti prie gaunamų kiekių. Pastebėjus, kad nebepavyksta kontroliuoti suvartojamų gėrimų kiekio, nukenčia poilsis, darbas ar mokslai, prastėja socialiniai santykiai, emocinė būklė ar sveikata – rekomenduočiau kreiptis pagalbos. Svarbu suprasti, kad susidūrus su šia problema ieškoti išeičių nėra gėdinga, o atvirkščiai – drąsu. Daugybė žmonių, turinčių alkoholio vartojimo sutrikimų, randa reikalingą pagalbą ir išgyja“, – drąsina „Camelia“ vaistininkė.