Selenas

Selenas – tai gyvybiškai svarbus mikroelementas, kurio organizmas pats negamina, todėl būtina gauti su maistu arba papildais. Jis veikia kaip stiprus antioksidantas, dalyvauja skydliaukės hormonų gamyboje, palaiko imuninę sistemą ir saugo ląsteles nuo oksidacinio streso.

Selenas organizmui svarbus dėl kelių priežasčių:

• Imuninės sistemos stiprinimas – padeda kovoti su virusais ir bakterijomis.
• Skydliaukės funkcija – būtinas T4 virtimui T3 hormonu ir liaukos apsaugai.
• Antioksidacinė apsauga – saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir senėjimo procesų. 
• Širdies veikla – padeda mažinti oksidacinį stresą ir palaikyti kraujagyslių sveikatą.

Geriausia seleną gerti ryte, su maistu, nes taip mineralas geriau įsisavinamas ir mažiau dirgina skrandį.

• Rytinis vartojimas padeda išlaikyti stabilų seleno lygį dienos metu.
• Vakare vartojant kai kuriems žmonėms gali sutrikti miegas, todėl pirmas pasirinkimas – rytas.

Cinkas ir selenas dažnai vartojami kartu, nes papildo vienas kito poveikį imuninei sistemai ir antioksidacinei apsaugai.

• Abu mineralus galima vartoti ryte su maistu,
• Derinys dažnai naudojamas imunitetui stiprinti arba skydliaukės funkcijai palaikyti.

Rekomenduojama paros norma suaugusiesiems:

• 55 mcg per dieną,
• nėštumo ir žindymo metu poreikis gali būti šiek tiek didesnis,
• saugi viršutinė riba – 400 mcg per dieną.

Daugiausia seleno randama:

• braziliškuose riešutuose,
• jūros gėrybėse,
• liesoje mėsoje,
• neskaldytuose grūduose.

Maisto seleno kiekis priklauso nuo dirvožemio, todėl kai kuriuose regionuose (įskaitant Lietuvą) jo gali trūkti.

Taip, seleną gerti kasdien yra saugu, tačiau svarbiausia neviršyti rekomenduojamos dozės. Seleno perteklius gali sukelti nepageidaujamų reakcijų (pvz., virškinimo sutrikimų ar plaukų slinkimą). Visada laikykitės pakuotės instrukcijų, todėl prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Dažniausi seleno trūkumo požymiai:

• sumažėjęs imunitetas,
• nuovargis,
• trapūs nagai,
• prastesnė plaukų būklė,
• skydliaukės veiklos sutrikimai.