Magnio citratas

Tai organinė magnio forma, kurioje magnis susietas su citrinų rūgštimi. Ji pasižymi geru pasisavinimu ir dažnai rekomenduojama, kai norima greitesnio poveikio raumenims, energijos apykaitai ar virškinimui.

Kokia magnio citrato nauda kasdienėje rutinoje:

• padeda mažinti raumenų įtampą ir mėšlungį;
• padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir psichologinę funkciją;
• padeda mažinti nuovargį ir silpnumą;
• palaiko normalią energijos apykaitą;
• gali padėti virškinimui (kai kuriems žmonėms turi švelnų laisvinamąjį poveikį).

Jei turite labai jautrų virškinimą, tinkamesnis būtų magnio glicinatas/bisglicinatas.

Magnio citratą rekomenduojama vartoti:

• Vakare, jeigu tikslas – atsipalaidavimas, miegas, raumenų įtampa.
• Po treniruotės – raumenų atsistatymui (kartu su elektrolitais).
• Jei pastebite lengvą vidurius laisvinantį poveikį – geriau ankstyvą vakarą ir su maistu.
• Venkite gerti vienu metu su geležimi ar kalciu (rekomenduojamas tarpas ~2–3 val.).

• Magnio citratas – kai siekiama greitesnio pasisavinimo, yra raumenų įtampa, sportuojama, kartais kai reikia švelnaus virškinimo palaikymo.
• Magnio glicinatas/bisglicinatas – jautriam skrandžiui, miegui ir ramybei (labai švelni forma).
• Magnio oksidas – ekonomiškas, bet dažnai prasčiau pasisavinamas.
• Magnio malatas/tauratas – energijai ar širdies veiklai (pagal formulę).

• Laikykitės gamintojo nurodytos paros dozės.
• Galima vartoti su maistu arba be jo; jautresniems – su maistu.
• Jei nurodytos kelios kapsulės/tabletės per dieną – padalykite į rytinę ir vakarinę dozę.
• Užgerkite vandeniu (ne su kava/arbata).

Magnis gerai dera su:

• vitaminu B6 (nervų sistemai),
• vitaminu D (bendram mineralų balansui),
• kalio/naudingu elektrolitų papildymu po fizinio krūvio.

Nevartokite tuo pačiu metu kartu su geležimi – palikite 2–3 val. pertrauką.