Perspėja siekiančius „išvalyti žarnyną“ ir atsikratyti papildomo svorio: rizikuojate savo sveikata

Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Ieva Sauserytė pastebi, kad artėjant kalėdiniam laikotarpiui, vis daugiau pacientų teiraujasi apie „organizmo detoksikaciją“, „žarnyno valymą“, badavimo poveikį organizmui ir netgi ieško šiuos procesus paskatinančių preparatų. Pasak vaistininkės, tokiais ir panašiais eksperimentais užsiimti nereikėtų – kai kurie lieknėjimo būdai gali ne tik sugadinti šventes, bet ir pakenkti sveikatai.

Nors daugelis žino, jog sveikas papildomų kilogramų atsikratymas reikalauja disciplinos ir gyvenimo būdo pokyčių, pasak vaistininkės I. Sauserytės, artėjant didžiosioms metų šventėms norimo rezultato dažnas siekia sulaukti kuo greičiau.

Neapsigaukite

Socialiniai tinklai, tinklaraščiai ir kitos interneto erdvės jau mirga nuo neretai klaidinančių patarimų, neva padėsiančių greitai ir saugiai padailinti kūno linijas. Vieni kviečia laikytis įvairių detoksikacijos programų, kiti dalijasi rekomendacijomis, padėsiančiomis „išvalyti žarnyną, skrandį ir kepenis“, treti siūlo badauti ar vartoti tik tam tikrus maisto produktus, dar kiti – netgi skatina neracionalų maisto papildų ar vaistų vartojimą.

Vaistininkė I. Sauserytė pabrėžia, kad šiuo metu reikia ypač gerai atsirinkti randamą informaciją ir netikėti viskuo, ką teigia internautai. Kai kuriais atvejais galima ne tik apsigauti, bet ir atsidurti ligoninėje. Anot jos, jei siekiama atsikratyti nereikalingų kilogramų, verta pasikonsultuoti su gydytoju, vaistininku, sporto treneriu, dietistu.

„Kalbėdami apie „žarnyno valymą“ žmonės neretai turi omenyje dirbtinai sukeltą viduriavimą, badavimą, perteklinį kai kurių maisto papildų vartojimą, vienu ar keliais maisto produktais pagrįstas dietas ir daugybę kitų, dažnai moksliškai neįrodytų būdų“, – vardija „Camelia“ vaistininkė.

Žmogaus organizmas pats geba „išsivalyti“

Labai svarbu suvokti, kad sveiko žmogaus organizmas geba pats pašalinti besikaupiančius toksinus ar kitas kenksmingas medžiagas.

Šį darbą kasdien atlieka:

• kepenys,
• inkstai,
• plaučiai,
• oda.

Organizmui nereikalingos medžiagos pašalinamos:

• tuštinantis,
• prakaituojant,
• iškvepiant orą ir pan.

Realus pavojus sveikatai

Pasak vaistininkės, kartu su drastiškais ir kraštutiniais lieknėjimo būdais, neretai kyla ir žalos organizmui grėsmė.

Dirbtinai sukeltas viduriavimas – grėsmė visam organizmui

Pavyzdžiui, skatinant dažną viduriavimą kūne gali sumažėti skysčių, tad kyla dehidratacijos rizika, taip pat padidėja įvairių žaizdelių, įtrūkimų ties išeinamąja anga atsiradimo tikimybė.

Dažnai viduriuojant neretai būna sutrikdoma ir žarnyno mikrobiota, kas vėliau atsiliepia ne tik pasikeitusiu tuštinimusi, bet ir susilpnėjusiu imunitetu. Jei be reikalo dažnai naudojamos vidurius laisvinantį poveikį turinčios žvakutės, tabletės, aliejai ar tirpalai, gali pasireikšti vėmimas, pilvo skausmai ir pūtimas, o viduriavimas gali nekontroliuojamai užsitęsti.

Siekiant sulieknėti badaujant – ne išeitis

Anot vaistininkės, kai kurie žmonės taip pat yra klaidingai įsitikinę, kad jei kurį laiką prieš šventes drastiškai sumažins suvartojamų kalorijų kiekį, jiems pavyks ne tik „išvalyti žarnyną“, bet ir sulieknėti. Vieni pasirenka kelias dienas ar savaitę nevalgyti jokių maisto produktų, vartoti tik vandenį ir arbatą, kiti kurį laiką maitinasi tik mažai kalorijų turinčiomis daržovėmis ar vaisiais, pavyzdžiui, obuoliais ar agurkais.

„Tokiais atvejais organizmas silpsta, nes negauna pakankamai reikiamų medžiagų energijai ir visiems kitiems organizmo procesams palaikyti“, – paaiškina I. Sauserytė.

Badaujant galima susidurti su sveikatos iššūkiais:

• nuovargiu,
• mieguistumu,
• prasta nuotaika ar net depresija,
• skysčių trūkumu,
• maisto medžiagų trūkumu,
• alpimu,
• galvos svaigimu,
• raumenų silpnumu,
• virškinimo sutrikimais.

Įvairios dietos ar dirbtinas tuštinimosi įpročių keitimas be gydytojo žinios gali būti ypač pavojingas susiduriantiems su:

• kraujotakos sistemos sutrikimais,
• diabetu,
• nervų sistemos ligomis,
• inkstų, kasos ar kepenų ligomis,
• virškinamojo trakto sutrikimais.

„Statistika rodo, jog griežtos dietos neretai baigiasi valgymo sutrikimų išsivystymu, ypač tarp paauglių. Negana to, daugiau nei 70 proc. žmonių, kurie nekeičia gyvenimo būdo, požiūrio ir nekontroliuoja lėtinių ligų, atsikratytus kilogramus susigrąžina greičiau nei per metus“, – sako vaistininkė.

Sporto ir subalansuotos mitybos nauda

I. Sauserytė pabrėžia, kad visgi geriausias būdas išsaugoti normalų kūno svorį ar atsikratyti kelių papildomų kilogramų – propaguoti sveiką gyvenimo būdą:

• pakankamai judėti,
• valgyti daug skaidulų turinčio maisto – daržovių, vaisių, lęšių, žirnių,
• vengti pusfabrikačių, saldumynų, perdirbtų riebalų, riboti alkoholį,
• išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.

Virškinimo procesuose vandens reikšmė – itin didelė, vanduo taip pat padeda greičiau pasišalinti toksinams, reguliariai tuštintis.

Probiotikai ir žarnyno sveikata

„Norintiems pagerinti virškinimo procesus, rekomenduočiau į valgiaraštį įtraukti fermentuotų produktų, pavyzdžiui, raugintų kopūstų ar agurkų. Papildyti mitybą galima ir vartojant probiotikus bei prebiotikus, jie padės atkurti žarnyno mikrobiotą ir sustiprinti imuninę sistemą“, – paaiškina I. Sauserytė.

Vaistininkė sako, kad niekas neturėtų savavališkai užsiimti „žarnyno valymu“, prieš tai nepasitarus su gydytoju ar vaistininku. Sveikatos priežiūros specialistui ji pataria pranešti:

1. apie savo tikslus (geresnė žarnyno veikla, papildomų kilogramų atsikratymas ar bendros savijautos pagerėjimas),
2. apie turimas sveikatos būkles,
3. jaučiamus įtarimą keliančius simptomus,
4. juntamus nuotaikos pokyčius,
5. kasdienius įpročius.