Geležis

Geležis yra būtinas mineralas, padedantis gaminti hemoglobiną – baltymą, kuris perneša deguonį kraujyje. Ji taip pat svarbi energijai, imunitetui, odos ir plaukų būklei bei normaliam raumenų darbui.

Geležies galima gauti iš:

• maisto (raudona mėsa, paukštiena, ankštinės kultūros, grikiai, žalialapės daržovės, moliuskai),
• maisto papildų (geležies sulfatas, fumaratas, bisglicinatas ir kt.),
• fortifikuotų produktų (geležimi papildyti dribsniai ar miltai).

Maisto papildai naudojami tada, kai vien tik iš maisto geležies nepavyksta gauti pakankamai.

Dažniausiai naudojami šie rodikliai:

• Fe – geležies koncentracija kraujyje;
• Feritinas – geležies atsargų rodiklis (labiausiai vertinamas trūkumo atvejais);
• Transferinas – baltymas, pernešantis geležį kraujyje;
•  TIBC – bendras geležies surišimo pajėgumas;
• Hemoglobinas (Hb) – rodiklis, parodantis kraujyje esantį hemoglobiną.

Nustatant geležies trūkumą, svarbiausias rodiklis yra feritinas.

Tai priklauso nuo trūkumo lygio, tačiau bendrai, vartojant papildus geležiai atstatyti:

• hemoglobinas pradeda kilti po 2–4 savaičių,
• energijos pagerėjimas jaučiamas po 2–6 savaičių,
• geležies atsargos (ferritinas) atsistato per 2–6 mėnesius,
• sunkesnio trūkumo atvejais — iki 6–12 mėnesių.

Net jei savijauta pagerėja, kursą svarbu pabaigti iki galo.

Paplitę variantai:

• Geležies bisglicinatas – švelnus skrandžiui, gerai pasisavinamas;
• Geležies fumaratas / sulfatas – efektyvios, bet gali dirginti virškinimo sistemą;
• Skystos geriamojo tirpalo formos – tinka jautresniam skrandžiui ir vaikams.

Geležį geriausia vartoti tarp valgymų, užgeriant vandeniu.
Reikėtų vengti produktų, galinčių slopinti geležies pasisavinimą:

• kavos,
• arbatos,
• kalcio papildų,
• pieno produktų bent 2 val. prieš ir po vartojimo.

Dažniausi požymiai:

• nuovargis, mieguistumas,
• blyški oda, trapūs nagai,
• dusulys fizinio krūvio metu,
• plaukų slinkimas,
• galvos svaigimas,
• šaltos rankos ir kojos.

Taip, bet tik vadovaujantis gydytojo rekomendacija. Nėščiosioms geležies poreikis didesnis, todėl dažnai skiriami specialūs papildai arba profilaktinės geležies dozės.

Taip, todėl svarbu vartoti tik rekomenduotas dozes. Perdozavimo požymiai: pykinimas, pilvo skausmai, tamsios išmatos. Jei taip nutinka – vartojimą nutraukti ir pasitarti su gydytoju.

Kai kurios geležies formos (pvz., sulfatas) gali dirginti virškinimo sistemą. Jei taip nutinka, rekomenduojama rinktis bisglicinato formą arba skystą geležį.